Вода необходима для функционирования организма – транспортирует кислород и питательные вещества к тканям, помогает удалять ненужные продукты обмена веществ. Вода выполняет важную роль в регулировании температуры тела. Наш организм нуждается в воде, чтобы выжить и работать правильно, ни одно другое питательное вещество не является более важным. Наше тело постоянно теряет влагу – этот процесс происходит через дыхание, через кожу вместе с потом, а также вместе с мочой. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, организм должен постоянно пополняться жидкостью. Данную статью подготовил наш партнер Деражнянський молочний завод в Хмельницкой области.
Вода является основным компонентом тела. У мужчин – это, как правило, около 60 процентов массы тела, у женщин – 50-55 процентов. Мышцы и мозг состоят на 75 процентов из воды, кровь и почки имеют в своём составе 81 процент этого компонента, печень содержит примерно 71 процент воды, в кости – 22 процента.
Какова суточная потребность организма в воде?
Наша потребность в воде колеблется в зависимости от многих факторов, в частности, от массы тела, диеты, вида и времени физической активности, влажности и температуры воздуха. Научно доказано, что суточная потребность организма в воде для мужчин – 2,5, а для женщин – 2 литра. Приведенные справочные значения усреднены и учитывают умеренную температуру воздуха и среднюю физическую активность.
Стоит отметить, что в рекомендованную дозу воды (2-2,5 литра) входят все напитки, выпиваемые в течение дня, а также пищевые продукты с её содержанием. Очень часто считается, что надо выпивать конкретно 2 литра (8 стаканов) воды в день, между тем, это количество может одновременно сдержаться, например, в фруктах, овощах, чае, супах или других блюдах. К сожалению, часто бывает, что организм получает слишком малое количество воды, даже с учетом суточной дозы всех напитков и пищи, что зависит от жизнедеятельности отдельного человека.
Что может быть источником воды?
Как уже упоминалось, вода может находится в жидкости, которую вы выпиваете, так и в твердой пище. Напитки являются самым важным источником воды для нашего организма. Стоит знать, что не во всех твердых продуктах находится жидкость. Примерно 85 процентов воды содержится в большинстве фруктов и овощей, а в сваренном рисе или макаронах – 70 процентов воды.
Когда наш организм требует больше жидкости?
Потребность в воде увеличивается в определенных ситуациях. Беременные женщины должны пить больше воды, а кормящим матерям рекомендуется употреблять до 2,7 литров жидкости в день. Большие потребности в воде имеют, конечно, спортсмены и активные люди. Они должны выпивать от 3 до 8 литров воды в день, что зависит от их уровня активности. Нахождение в очень теплом климате также увеличивает потребность организма в жидкости.
Когда необходимо пить воду?
Рекомендуется начинать день со стакана теплой воды с лимоном – это будет стимулировать желудочно-кишечный тракт к работе. Важно! Пить воду нужно в течение всего дня, а не только тогда, когда вам сильно захочется. Что же касается активного образа жизни, то пить воду не только полезно, но и необходимо перед тренировкой, во время занятий в зале, а также после их завершения.
В заключение стоит добавить, что во время физических нагрузок, как правило, человек быстрее потеет, а тело повышает температуру. Поэтому важно не забывать о соответствующей гидратации организма.
