В наше время среднестатистический горожанин редко ведет активный образ жизни и тем более не практикует упражнения с силовыми нагрузками. В результате атрофируются мышцы, и общее состояние здоровья ухудшается. И наоборот: занятия физкультурой придадут вам сил, бодрости и положительно скажутся на вашем внешнем виде. Для того чтобы иметь идеальную фигуру, оптимальным будет сочетание кардионагрузки с силовыми тренировками.
Вы не правы, если думаете, что силовые тренировки придадут вам мужеподобный вид. Дело в том, что вы не сможете выглядеть неженственно, благодаря особому строению женских мышц и тканей, а также гормональному фону женщины. В любом случае, ваши занятия будут скорее любительскими.
Каждая женщина, которая хочет иметь привлекательные формы, должна включить в свои занятия силовые тренировки. Нужно иметь в виду, что мышцы называют активными тканями, то есть они потребляют энергию, даже находясь в спокойном состоянии. Поэтому более развитая мышечная ткань обеспечивает лучший обмен веществ, а значит и способствует быстрому сжиганию лишнего жира. Правда, самой природой предусмотрено, что женская жировая прослойка должна быть больше мужской. Не следует мучать себя жесткими диетами и бесконечными тренировками только для того, чтобы добиться точеного контура от своего тела.
Большая часть женщин имеет лишние отложения жира на бедрах, ягодица, ногах. Если в такой ситуации работать с малым весом и делать много повторов, то мышцы могут расти быстрее жировой прослойки и этим женщина добивается обратного результата. Во избежание такого эффекта, мышцы нужно развивать гармонично (в верхних и нижних отделах туловища), отягощения нужно увеличивать плавно, а количество повторов одного упражнения должно быть не больше 12.
Силовые тренировки позволяют откорректировать четко заданные проблемные места.
Новичкам рекомендуют групповые тренировки. Сегодня фитнес-залы предлагают широкий ассортимент подобных услуг: комплекс упражнений для нижней части тела (LBT), тренировки для верхних групп мышц (UBT), силовые упражнения на фитболе, тренинг общий и функциональный, разновидность общего тренинга Mix Training, во время которого используется различное оборудование (скамьи, стойки http://shop.interatletika.com/skami-i-stoiki/) и другие виды силовых тренировок. Объединяет их то, что каждое такое упражнение ориентировано на то, чтобы набрать мышечную массу. В небольшой группе тренер может курировать каждого участника таких занятий. Большой плюс в этом случае – то, что все делается сообща, так легче собраться и заставить себя сделать усилие.
В случае, если ваша фигура требует серьезно коррекции, лучше прибегнуть к индивидуальным занятиям с тренером-профессионалом. Большое значение имеет правильно распределенная нагрузка. Жалея себя и экономя силы, вы получите практически нулевой результат. Критерием для оценки правильности нагрузки служит большое напряжение, но отсутствие боли во время заключительных повторов.
Отягощение обеспечивают: собственный вес, гантели, штанга или тренажер. Во время индивидуальных занятий каждое упражнение выполняется 10-12 раз в несколько подходов.
Видео «Красивые девушки. Женский фитнес-2012 (HD)»
