Практически каждый второй человек задается вопросом: что делать, чтобы высыпаться? И нечего удивляться, ведь при нашем темпе жизни шансов спокойно и крепко поспать, у нас нет. А как мы все знаем, сон – это один самых важных факторов красоты и здоровья организма.
Итак, вот несколько правил для того, чтобы улучшить свой сон:
- Расслабьтесь. Чтобы суметь расслабиться – обдумайте все планы и дела на завтра, а потом, ложась спать, просто обо всем забудьте и засыпайте. Для этого можете принять горячую ванну или послушать успокаивающую музыку. Откажитесь от физических нагрузок перед сном, так как они заново возбуждают организм. Старайтесь всю энергию сжигать в течение дня. Если страдаете от бессонницы – встаньте, посмотрите в окно, подышите воздухом, почитайте книгу, зажгите приятные и натуральные аромасвечи. Это поможет организму расслабиться, и вы сможете уснуть.
- Обстановка. Окружающая среда имеет большое значение. Наша потребность спать увеличивается, если вокруг сильно холодно, или слишком жарко. С такой температурой воздуха вы не сможете нормально выспаться и утром проснетесь в «помятом» или раздавленном виде. Сделайте для себя обязательным действием перед сном – проветривание комнаты. А если есть возможность, то оставляйте немного приоткрытым окно на всю ночь, чтоб свежий воздух в комнате был всю ночь.
- Еда. Запомните! Минимум за 3 часа до сна – никакого приема пищи! Так как вместо того чтобы отдыхать и набираться сил на завтрашний день, ваш организм будет переваривать пищу, а это чревато беспокойным сном и тяжестью в желудке.
- Сон. Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро, необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Рекомендуется ложиться спать в 10 часов. Это касается и выходных. Не стоит отлеживаться в кровати до обеда, надеясь, что это поможет вам выспаться. Такие действия дадут обратный эффект.
- Детали. Постарайтесь обустроить свое спальное место наилучшим образом: плотные занавески, никаких светящихся приборов и обязательно отсутствие вещей, которые издают звуки или делают шум.
Выполняя эти простые правила в своей жизни, вы уже через неделю заметите улучшение своего утреннего самочувствия, почувствуете, что начали крепче спать и на протяжении всего дня у вас будет больше сил и энергии.
